建议先做钻石俯卧撑，两掌平行越近越好（钻石型对新手不友好，容易受伤），钻石轻松自如了射手也就没问题了。

进阶第一阶段：
下斜俯卧撑练上胸
标准爆发俯卧撑中胸，慢下快上，最好手离地
反手俯卧撑练下胸
进阶第二阶段
双杠臂屈伸
第三阶段
射手俯卧撑（单手俯卧撑的退阶动作，能轻松做了就基本解锁单手俯卧撑了）

太麻烦了，直接做单手就可以了

宿舍一般建议 下斜俯卧撑，和引体，在搞个10kg哑铃弯举，卷腹

把三顿饭吃好 吃饭点7.00 12.00 5.30 9.00 加两个水果 自律 不要熬夜喝酒抽烟 不要纵欲 一个月一次

有群吗，我第一天，200俯卧撑，20深蹲，10个引体

别听他们的，相信我。练囚徒健身，按你的说法就是标准俯卧撑练完了，然后就该练钻石俯卧撑了，每个动作是十个进阶，然后再做射手俯卧撑，然后再做单手并腿的半程俯卧撑，注意哈，直上直下是不可能的，咱们可以弯曲身体最后再做标准的单手并腿俯卧撑

刚开始不要只练俯卧撑，前后要一起练，练前不练后，不行的，时间久了问题就出现了