这是什么鬼道理
你要是意志力不强先哪个都不好使

先开始哪一步看自己的情况，减脂力量确实下降但方法到位 能降不多，增肌吃碳水 把控的好 也是不会很快就肥起来

是先减脂，还是增肌，要因人而异，如果没有教练指导，只有自己学习一下理论，再自己摸索

你意志力不强才应该先减脂，减脂多简单，半年咋也减下来了，正反馈刚刚的，反之半年增肌才能增多少，都增不出一只鸡重

好多人失败的原因是因为急于求成，总想着一个月消除大肚腩，两个月秀出马甲线，三个月练成彭于晏

主要看人啊，你200斤和100斤肯定优先级不一样啊

当然是先增肌，后刷脂！我实在不理解为什么这么多人要先减脂.....感觉是健身房会籍教练们的套路，就是为了拖长你办卡的时长。
先减脂，再增肌....减成瘦子，增肌过程中就得狠吃，那就不可避免的要增体脂.......然后再减脂，因为肌肉已经长了一些了，但又不够大，减脂主要还得靠挨饿，那么减脂过程中又不可避免的要掉力量掉肌肉.......然后再增肌......折腾不？直接增肌，然后一波刷脂不好么.....
更何况对于没有肌肉基础的人，减脂比增肌难多了。减脂需要更严格的控制饮食，甚至要挨饿。需要大量的难以坚持的有氧运动，对意志力的需求远高于增肌训练。别看大佬两三个月就能把脂肪刷下去，人家那是已经有一身肌肉了，无论运动的消耗还是基础代谢率跟一般人根本不是一个级别的。一般胖子三个月想减肥到20%左右的健康体脂率都是天方夜谭，减到更低的体脂率就更是困难到没边，平台期1个月起，何谈正反馈。更何况没肌肉，即便20%的体脂率，看起来仍然是有点虚胖的样子。你可以看看20%体脂率的肌肉男和没肌肉的人外形上差距有多大。而且这样减下来，没有肌肉的高代谢率支持，一旦停止减脂计划，立刻就会反弹。
而增肌训练...首先就是不用挨饿，蛋白质和碳水管够，只要注意别喝可乐，别太油腻等等，就可以了。其次，力量训练比有氧轻松得多，每次6-7个动作，每个动作四组，每组只需要做8-12次，组间还能休息，根本不需要调动意志力。正反馈也更快更明显，因为你每次练都要保证渐进超负荷，那这超的负荷自然就是你的进步，你每次练都能看到进步，这正反馈频率是减脂训练能比的？此外，在体脂高的时候，增肌也不用担心热量不够，你只要吃足蛋白质，其他热量都可以少摄入，更不用担心掉肌肉。你涨肌肉的时候自然就消耗脂肪，这就是为什么人们总有【把肥肉练成肌肉】的印象，新手胖子增肌的时候就天然减脂。而且随着肌肉增长，你的基础代谢率越来越高，减脂效率也会越来越高，最后减脂的成果也不容易反弹。

1 调整你身上那点脂肪的核心永远是饮食，这是增肌和减脂的唯一区别，胖就少吃瘦就多吃。
2 在乎肌肉无氧永远都要做
3 有氧降低同体重情况下消耗脂肪占比远高于饮食作为辅助永远只有好处没有坏处，缺点是懒人不配

有的人做力量训练的时候心跳会加快，呼吸会急促。他不需要做有氧都能减脂。是有氧无氧一起做的。