腰突的天然克星，除痛不失手！
。因为很多人没有找到正确方法或者是忽略了最初的症状，而导致病情更加严重。它的出现往往是因为生活中不起眼的小动作，长期反复而造成的。一旦患上此病真的是痛苦不堪，让患者受尽了折磨。
导致腰椎突出的原因有很多，不管是哪种原因导致的腰痛，都与这些日常行为有关！
1、经常弯腰搬重物
2、不注意坐姿，“葛优瘫”、二郎腿、盘腿坐这些姿势最伤腰！
3、久坐
4、腰部反复损伤而不重视
5、腰部受凉
专家指出，腰椎间盘突出症状五表现，一定要格外警惕。
1、肢体冷感
腰椎间盘突出发生以后，少数患者会出现自觉肢体发冷、发凉，主要是由于椎管内的交感神经纤维，受到刺激以后，所造成的。
2、肌肉麻痹
腰椎间盘突出的发生，多是因根性受损致使，所支配肌肉出现程度不同的麻痹征，轻者肌力减弱，重者该肌失去功能。临床上以腰5脊神经所支配的胫前肌、腓骨长短肌、趾长伸肌及姆长伸肌等受累，引起的足下垂症为多见。
3、肢体麻木
腰椎间盘突出患者，出现肢体麻木的症状，多是肢体麻木以及疼痛相伴等症状，这主要是脊神经根内的本体感觉、触觉纤维受刺激之故、其范围与部位取决于受累神经根序列数。
腰椎间盘突出虽然不是致命病，但腰疼起来弯不下腰，下不了床，给生活造成了很大的不便，得了腰突怎么办？以下这几个动作都是针对腰椎突出疼痛，可根据自身情况进行锻炼：
动作1：
仰卧在垫面上
屈双膝小腿与地面平行
呼气，右腿靠近胸腔，伸直左腿
交叉动态练习10次，换另一侧
动作2：
仰卧在垫面上，双手放在头部的两侧
屈双膝，小腿与地面平行
呼气，从头部开始向上卷动
直到肩胛骨离开垫面
屈右膝，伸直左腿
呼气身体向右扭转，左手肘靠近右膝
交叉动态练习20次，换另一侧
最后，腰突患者生活中还需要注意：
1、切记不要“葛优躺”
在家没事干，很多人都喜欢窝在沙发或者床上看电视、玩手机。“葛优躺”看似舒服，却存在很多隐患！这样腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，骨盆向后倾斜，椎间盘受力增大，此时腰椎间盘所承受的负荷应该是正常坐姿的2倍、平躺姿势的6倍，久而久之会导致腰部肌肉劳损，甚至诱发腰椎间盘突出。所以，大家应尽量避免。
看电视、玩手机或打麻将的时候，可以在腰部加一个靠垫，腰部尽量保持直立，减少腰椎的负荷。做家务时，不宜长时间弯腰，尽量少弯腰搬重物。
2、用电脑、看手机，注意30分钟活动一下
研究显示，人的视线与地心垂线的夹角为115度时，颈部肌肉最放松，所以电脑显示器和座椅的相对高度要调整好。用电脑保持正确的操作姿势：颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度；用键盘或鼠标时，应尽量使手腕放松，保持水平姿势，手掌中线与前臂中线保持一直线；腰部要挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
看手机正确的姿势是：举起手机，平视手机屏幕，挺起腰椎。
每次打电脑、看手机的时间相隔30分钟应闭目休息一会，向远处眺望缓解视疲劳以及活动一下筋骨。
在家除了照顾好自己和家人的身体，刷抗击新型冠状病毒有关消息的时间也不宜太长，以免精神焦虑，进入过度反应状态。
注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！
未经同意，请勿转载！
注意：以上内容来源于网络，如有需要
。因为很多人没有找到正确方法或者是忽略了最初的症状，而导致病情更加严重。它的出现往往是因为生活中不起眼的小动作，长期反复而造成的。一旦患上此病真的是痛苦不堪，让患者受尽了折磨。
导致腰椎突出的原因有很多，不管是哪种原因导致的腰痛，都与这些日常行为有关！
1、经常弯腰搬重物
2、不注意坐姿，“葛优瘫”、二郎腿、盘腿坐这些姿势最伤腰！
3、久坐
4、腰部反复损伤而不重视
5、腰部受凉
专家指出，腰椎间盘突出症状五表现，一定要格外警惕。
1、肢体冷感
腰椎间盘突出发生以后，少数患者会出现自觉肢体发冷、发凉，主要是由于椎管内的交感神经纤维，受到刺激以后，所造成的。
2、肌肉麻痹
腰椎间盘突出的发生，多是因根性受损致使，所支配肌肉出现程度不同的麻痹征，轻者肌力减弱，重者该肌失去功能。临床上以腰5脊神经所支配的胫前肌、腓骨长短肌、趾长伸肌及姆长伸肌等受累，引起的足下垂症为多见。
3、肢体麻木
腰椎间盘突出患者，出现肢体麻木的症状，多是肢体麻木以及疼痛相伴等症状，这主要是脊神经根内的本体感觉、触觉纤维受刺激之故、其范围与部位取决于受累神经根序列数。
腰椎间盘突出虽然不是致命病，但腰疼起来弯不下腰，下不了床，给生活造成了很大的不便，得了腰突怎么办？以下这几个动作都是针对腰椎突出疼痛，可根据自身情况进行锻炼：
动作1：
仰卧在垫面上
屈双膝小腿与地面平行
呼气，右腿靠近胸腔，伸直左腿
交叉动态练习10次，换另一侧
动作2：
仰卧在垫面上，双手放在头部的两侧
屈双膝，小腿与地面平行
呼气，从头部开始向上卷动
直到肩胛骨离开垫面
屈右膝，伸直左腿
呼气身体向右扭转，左手肘靠近右膝
交叉动态练习20次，换另一侧
最后，腰突患者生活中还需要注意：
1、切记不要“葛优躺”
在家没事干，很多人都喜欢窝在沙发或者床上看电视、玩手机。“葛优躺”看似舒服，却存在很多隐患！这样腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，骨盆向后倾斜，椎间盘受力增大，此时腰椎间盘所承受的负荷应该是正常坐姿的2倍、平躺姿势的6倍，久而久之会导致腰部肌肉劳损，甚至诱发腰椎间盘突出。所以，大家应尽量避免。
看电视、玩手机或打麻将的时候，可以在腰部加一个靠垫，腰部尽量保持直立，减少腰椎的负荷。做家务时，不宜长时间弯腰，尽量少弯腰搬重物。
2、用电脑、看手机，注意30分钟活动一下
研究显示，人的视线与地心垂线的夹角为115度时，颈部肌肉最放松，所以电脑显示器和座椅的相对高度要调整好。用电脑保持正确的操作姿势：颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度；用键盘或鼠标时，应尽量使手腕放松，保持水平姿势，手掌中线与前臂中线保持一直线；腰部要挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
看手机正确的姿势是：举起手机，平视手机屏幕，挺起腰椎。
每次打电脑、看手机的时间相隔30分钟应闭目休息一会，向远处眺望缓解视疲劳以及活动一下筋骨。
在家除了照顾好自己和家人的身体，刷抗击新型冠状病毒有关消息的时间也不宜太长，以免精神焦虑，进入过度反应状态。
注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！
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