提高跑步配速需要长期的训练和耐心的调整，以下是一些建议性的意见：1. 基础体能训练：如果你的配速目前只有6或7分钟，那么你需要先加强你的整体体能。这包括有氧运动、心肺功能和力量训练。在日常生活中增加一些步行、跳绳、游泳等锻炼方式可以帮助你提升全身的体力。2. 技术训练：改善跑步技术可以减少无效的努力，有效地提高你的速度。找一位专业教练或者观看相关的视频来学习如何改善你的步频、步幅和脚步着地方法。3. 间歇性训练：间歇性训练是一种非常有效的提高跑步配速的方法。你可以通过短距离疾跑和慢走之间的交替进行训练，以帮助提高身体的乳酸阈值和增强心血管系统。4. 合理饮食：保持健康的饮食习惯也是非常重要的。避免过度食用糖分和高脂肪食物，而是选择富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物。5. 恢复时间：记住，提高配速是一个长期的过程，不要急于求成。给你的身体足够的休息时间去恢复，防止受伤。同时也要确保你有足够的时间来进行热身和拉伸活动。最后要强调的是，如果你感到任何不适或者疼痛，一定要停止训练并咨询医生或专业的体育教练的建议。

跑400米间歇跑，多跑几组，1分02前后时差不要超过2秒，以前这么练800不知道对一千米有没有效

3分50满分吧，及格那是太牛逼了

段距离间歇，年轻冲就完了

不懂帮顶

年轻的话速耐配合力量，2个月就能速成到3分20