请教一下大伙，初学者应该怎么运动呢？我属于0基础吧，179-80kg 体脂偏高，四肢纤细。目前是在健身房请了私教一周3节课，有时4节。每次算上拉伸一小时，练完椭圆仪或者爬坡20分钟。
我目前是比较胖的，教练让我减重先。不过我感觉自己进步好慢，除了上课根练之外，其余时间还需要在家锻炼吗？练点啥好呢？
卧推目前只能推一个绿片，蹲起比卧推好一点点。飞鸟一般都捡最轻的做，2.5或者4的。哎，请大家不要笑我，我也很想进步。