全身关节紊乱弹响不适康复禁忌3.0版
1，久坐和久站，最好一次不要超过15分钟
2，爬楼梯，爬山，跑步机爬坡和楼梯机，长时间走路，康复期尽量不做
3，睡觉翻身和从躺着到坐的动作等等，一定要注意，慢一点
4，开车或坐车，尽量不要超过30分钟，特别颠簸路面，一定要慢点
5，背包或提包或拿一些普通人并不认为重的东西，包括抱孩子，尽量不要做
6，开怀大笑或嚎嚎大哭，打喷嚏，尽量不要做，保持心情平和
7，跳舞或蹦迪或冲刺跑等剧烈运动，不要做
8，熬夜，喝酒，抽烟，不要做
9，饮食辛辣，油腻，强刺激性，大量摄入高糖饮料，不要做
10，负面情绪多的朋友和亲人还有电影、电视剧、新闻等等，不要接触过多
11，女性生理期康复训练，是不可以的，但是可以练练三维呼吸，本体感知等等
12，不能做正骨，被动拉伸，按摩，推拿，美式整脊，关节松动等手法，这是最重要的，
轻度的可以试试，但是绝对不能只做这些手法
13，孤立发力或开链动作，例如蚌式开合，侧卧抬腿还有臀桥等等，不要做
14，比较矮的椅子和沙发，特别硬或特别软的床，都不要坐或睡，乳胶床垫可以
15，不能躺在床上一下子也不动，容易肌肉萎缩，
可以多站站，只要一次别时间太久，可以多次，
也可以在没有疼痛的状态下慢慢走走，不能走太多路
16，性生活，特别是女性，不能做
17，不能针灸
18，不能盘腿坐
19，不能跷二郎腿
20，睡觉或平躺不能做还阳卧或大腿过度外旋外展
21，不能太焦虑，抑郁，伤心
22，不能做拉伸动作，特别是青蛙趴，劈叉等
23，不能轻易去做康复，这种问题不能按照常规康复思路解决，没有把握宁可不做
24，不能久趴，更不能用双肘和骨盆三点支撑趴着
25，走路不能过度外八，在没有不舒服的前提下，双脚尽量平行
26，不能穿高跟鞋或太软的鞋或太硬的鞋