经期是健康的育龄期女性每月必经的一段生理周期。当女性身体排卵后未受精，子宫血管就会收缩，增厚的子宫内膜破裂并排出经血。
从月经原理来看，身体必然难以像平常那样毫无反应，整个人还是会区别于日常活力充沛的状态的。一遇经期，尤其是月经来潮当天，很多女性多少会出现一些不适症状，如下腹部有下坠感、有轻微疼痛，还有全身畏寒、腰酸腿肿、排便增加、易乏嗜睡这些表现。针对这些不适症状，有哪些有效的缓解小方法呢？
1.经期饮食要注意。
不要吃辛辣、寒凉的食物，会增加痛经的概率。脂肪含量高的、含糖量高的食物，也尽量少吃。
2.做好腹部和脚底保暖。
首先，经期最好穿着宽松、舒适且稍有厚度的衣物，就是为了经期的保暖与舒适。
若下腹部有很明显的坠胀感，小腹疼痛，以及畏寒，都可以贴暖贴。有研究表明，利用中草药可以有效缓解经期疼痛，所以也可以使用含有中草药成分的暖贴，如益母草暖贴。将暖贴贴在下腹部或足部，能增强对应部位的血液循环，更能促进经血畅通排出。
3.适当多喝热水。
在前列腺素的刺激下，除了子宫平滑肌收缩剧烈，肠胃部位的肌肉也会发生收缩。因此，处于经期的女性往往还有排便增加、甚至腹泻的表现。那么，适当多喝热水，自然有助于暖胃，同时，防止身体出现脱水症状。
4. 避免熬夜，睡个好觉。
女性在经期往往易感困乏、或者嗜睡。平时或许因为一些必要的原因，偶尔熬熬夜就罢了。在这一身体的特殊时期，一定注意呵护身体，应当顺应身体的需求，早点睡觉，尽量睡足睡好。若仍旧熬夜，难免加重身体不适反应。
5.适当运动，改善身心状态。
由于体内激素水平的变化，女性在经期难免情绪低落或烦躁易怒。适当运动对缓解身体不适、改善心情都是有益的。
除了可以适当散步，还可以跟着科学的运动软件学习，适当做柔和的瑜伽体式，或冥想、或是做伸展式动作。注意动作的强度、力度、时长，一定要在身体可接受范围内练习。如上方法，可以柔和地舒缓盆底肌，同时，可舒缓子宫、平和情绪。总体上，能达到改善身心状态的效果。
6.可辅以热敷、按摩手法。
适当按摩与经期身体反应有重要关联的身体部位，如下腹部、腿部、脚底，对改善身体局部的血液循环、缓解经期的身体不适，都有益处。