先看一下瑜伽的练习方法：

预备姿势：俯卧在垫子上，双脚分开略宽于骨盆，脚背落地。双手在体后十指相扣。下巴点地。
微抬右腿向上，绷直脚背，把右腿向后拉，右腿落地；微抬左腿向上，绷直脚背，把左腿向后拉，落左腿。（通过伸展双腿，打开腹股沟释放腰椎空间，延展腰椎）
呼气，抬胸腔向上；吸气，胸腔落地，还原
重复50次左右。
强调一下次数，如果你一次做不了这幺多，可以10或者15次一组，多练几组，但总数不能太少，每组中间休息3~5秒。随着练习，感觉稍微轻松点，这个数字可以再往上加，每一组做的次数和总次数都要往上加。
此篇来自《太清王老口传服气法》其中一段：
凡初服气，日夜要须四度。朝、暮二时，用仰覆势，夜半及日中，唯用仰势。
其仰势：用低枕，仰卧，缩两脚，竖两膝，伸两手著两肋边，即咽气，只咽十咽，气即满丹田中，待一时咽了，然后以意运入鸠中。
其覆势：以腹坦床，以意搘胸令高，手脚并伸着床，即咽十咽，每咽皆以意运，令缘脊下，从熟藏中出。
腹部着床，用棉被让胸部垫高一些（方便进气），后边是咽气导气之法。
为什么要专写这一篇？事实上道藏万篇文章，跟呼吸有关的训练比比皆是，但传到现在还有多少？还有多少人练习？跟瑜伽以及瑜伽的呼吸法练习者相比，恐怕是不乐观的。但也并不是没人练习，至少此“覆势法”近似的内容还有传承，传承的内容近似，但更强调练习过程中的横膈膜肌上下运动。
有心学的，可以跟《茅山诀》一起练习，效果是显著的。