最近暑假恢复性锻炼，以前跑过全马和半马，但最近一两年锻炼不多，上半年4月两小时出头无伤慢跑了一个半马。七月以来，一周跑五休二，每次5到8公里，基本上都是前脚掌落地，配速也很慢7分多，但是早上起来落地的时候脚后跟会疼，跑起来时没感觉，坐下休息也有压痛感。
请教大佬们这种情况怎么处理？