管住嘴迈开腿 不要吃零食

早上南瓜把肚子撑饱，然后加入一些你认为有营养性的东西构成早餐。午餐去老乡鸡搞个紫米饭，不加饭不泡汤，点一荤一素。下午4点买个1个便利店定食。运动我选择的是ns有氧搏击，观察睡前起床的体重差，如果小于0.3kg就运动一次每日训练，只要你不酸痛了，也可以随便加练，加速。

循序渐进，前期少吃少动，中期少吃多动，后期多吃多动，我四个月190-160

我从120瘦到98～2个月，吃了一个产品，不是减肥药，确实有效

你这个大基数不要一上来就运动呀很伤膝盖的
最好先从少吃开始，把每餐量减一减，然后定个时间晚上比如6点以后就不吃东西了，饿也忍着，减肥本来就是要饿一饿的，我6月份开始减肥，从172下来的，现在144，还在继续努力～
我是先靠少吃吃了半个月，才开始跳操的，前面就少吃就可以掉称

慢！
我的方法快！我分享方法自己去看贴
蛋白质蔬菜瓜果粗粮不限量吃饱早上吃得像皇帝中午吃得像大臣晚上吃得像乞丐，一日三餐按时按点吃，多喝热水！大基数14天瘦19.5斤小基数23天从100斤到90斤！咋样？不运动不饿肚子！
可以看我帖子！🈶方法和效果参考！尝试一天第二天就🈶效果了

今天去市场进货了，买了一打鸡蛋，若干玉米，若干西红柿，一个西瓜，最近都是吃素了

可以看看我主页

今天一称，体重是106.2，比上个星期最开始瘦了8斤，也没有怎么运动，就是早上鸡蛋中午正常吃，晚上吃麦片牛奶，再坚持下去，争取瘦40斤

你这样不行的，吃太少了很容易就想吃东西，先早饭中饭正常吃，晚上吃一小碗饭任何东西都可以吃，夜宵不要吃尽量7点以后不进食

任何东西都可以吃，不要吃饱，七分就行，有一点微微饿但是又不是特别饿

我一吃就是胡吃海喝，吃到饱的

管住嘴，大基数还是要吃少点吃少点，个人认为前期还是不要运动