午睡，无疑是一种普遍被认可的、健康的生活习惯，和午饭一样，承上启下，都能给身体补给能量。
养成科学的午睡方式，是有多种益处的。有益于改善心情、消除疲劳、恢复精力；可增强免疫细胞活跃性，一定程度上能提高免疫力；适当午睡，也能降低冠心病、心脑血管疾病的发病率。那么，怎样科学午睡，真正达到为身体充电的效果呢？
哪些人应当谨慎安排午睡？
1.有失眠障碍的人群。
若不是非常困乏，不建议午睡。若午睡，不要超过半小时，避免晚上睡意更少，导致失眠障碍加重。
2.心脑血管疾病易发的人群。
老年人、肥胖人群、血循环不佳的人群，要谨慎安排入睡时间和午睡时长。入睡时间应晚于饭后半小时，以免因头部血氧水平过低出现头晕等不适症状；午睡时间不宜过长，对于肥胖人群，有加重肥胖的风险。对于其余两类人群，有增加心脑血管问题发生的风险。
对于广大健康人群的午睡建议。
1.不要睡太久。
人体在一个完整的睡眠周期内，会先后经历入睡期、浅睡期、熟睡期等阶段，一个周期约为90分钟。如果午睡时间过长但未达到一个完整周期，比如说午睡了1小时，很可能是即将进入深度睡眠，却未被满足的状态。那就很可能造成头脑昏沉、身体乏力，一时间难以打起精神应对下午的事务。这也是在生活中有人会觉得“越睡越累”的原因。看来，在某些情况下，午睡时间过长，反而起了反作用。
睡足一个完整的睡眠周期往往对精力恢复更好，可是，我们也不可忽视午睡过久对加重身体肥胖的风险。实际上，对于大多数健康人群来说，中午不必睡足1.5小时，一样能满足恢复精力的核心需求。而且，很多人的午休时间是有限的，每天午睡1.5小时的安排难以保障、难以控制。因此，综合恢复精力、减少健康隐患、可用午休时间考虑，午睡30分钟~50分钟可行性强，最适宜。
2.午饭后半小时再午睡。
不要在饭后立即上床睡觉。肠胃功能会被抑制，容易引起消化不良、腹胀表现。饭后立即平躺，胃部食物容易反流到食管部位。同时，食管蠕动变慢，食管清除胃部反流物的能力下降，就容易出现胃食管反流病、胃炎等消化系统问题。
3.尽量创造舒适的午睡条件。
虽然夏季炎热，但还是要避免空调和风扇直吹头部。平躺午睡是最理想的方式，能最大程度地放松脊柱、关节，对身体最佳。除了回家睡床，在办公处利用躺椅午睡也不错。若条件确实受限，趴睡也可，注意姿势，尽量保护好脊椎。
如果生活节奏与工作时间不太规律，可根据自身实际情况抽空小憩，也能在一定程度上缓解身心疲劳。灵活、合理安排，总能为身体充些电。