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大Pro 关于提高腿部功率的问题

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RT 骑车训练到目前为止 40公里内均速也就30KM左右，提高很慢，目前腿部功率比较弱，想通过哑铃健身提高下腿部功率 和上身核心力量。 在网上找了很多视频 很多点很碎，没有完整的体系。另外哑铃下面两种选那种比较好些， 我对健身是纯属的小白。请大Pro们 指……
IP属地:河南来自Android客户端1楼2023-07-31 13:32回复
    我觉得你40km均速才30 为什么不把时间都花在骑行上 你觉得提高慢 是你自己在刻意的训练之下没有提升吗 那你可以把你的骑行计划 或者日记发出来
    IP属地:河南来自Android客户端2楼2023-07-31 14:41
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      人家都练杠铃深蹲，为啥你要搞哑铃？是准备绑腿上练么？绑完之后呢？练飞踢？
      IP属地:上海来自iPhone客户端3楼2023-08-02 00:10
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        先把精华帖看完吧
        IP属地:山东来自Android客户端4楼2023-08-02 01:03
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          均速三十练有氧就行
          IP属地:广西来自Android客户端5楼2023-08-02 01:13
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            保加利亚蹲，单腿罗马尼亚硬拉
            IP属地:河北来自Android客户端6楼2023-08-02 07:20
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              我每次100公里山地匀速30以上有氧训练
              IP属地:天津来自Android客户端7楼2023-08-02 11:43
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                每个月干两千公里你看提升快不快
                IP属地:四川来自Android客户端8楼2023-08-02 15:37
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                  哑铃也可以练深蹲，起码有三种变式，网上都有教程。买12-15kg的，买一对儿够用了。
                  IP属地:北京来自iPhone客户端9楼2023-08-10 20:31
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                    35公里匀速以前都是骑得少
                    IP属地:山东10楼2023-08-10 21:48
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                      没什么用别练，我早就试过了
                      IP属地:江苏来自Android客户端11楼2023-08-17 14:51
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