初级常用的生理摩擦训练三种手法
①两指训练。五指训练
②额外训练，环装训练，OK手法
③大拇指训练和圆柱状训练，根部训练，套环训练，全方位刺激，综合训练。

这三种训练手法，刺激强度是不同的，要根据自己的耐受能力合理选择训练手法，让自己的兴奋等级处在可控的范围内。
动作是训练脱敏的基础，重点在于按摩，放空自己，理清思维再继续。
切忌不是手Y，想了解具体手法,这些也不能发容易和谐.......

第二阶段：这个阶段阶段会借助器具，倒模娃娃，就简单说说就是一个循序渐进的过程，达到30分钟的水平。道具模拟环境训练
这个阶段需要长期指导和纠正，非常容易出错，也比较漫长、相对困难，方法不对容易得前列腺炎，这里就不展开说了

预判技巧：学会预判和控*****，感知自己的兴奋地度，调整刺激度让自己轻松延时，随意把控战斗时间

记住训练不是有感觉忍住不S，忍住不S会导致逆向S精，进入膀胱，引发前列腺炎症，膀胱炎、肾炎等疾病，对身体有危害的。

生理训练太多细节。再说下心理脱敏训练。

生理敏感度降低了，耐受性也提高了，调整好身体状态之后，我们就可以开始进行心理脱敏练习，需要准备训练材料。
材料是什么？
最好的材料就是一个愿意配合你练习的女朋友或者老婆。

是的，如果有对象愿意配合，那是最真实的锻炼，事半功倍的效果，会进步神速。
但是还有个问题，很多兄弟还没有女朋友，或者是有女朋友了但不想让她知道自己这事儿

不在少数。所以如果有女朋友而且比较能沟通取得女朋友支持的，就一定要取得配合，两人一起努力。如果是没有这个条件，就自己练吧。
自己一人也可以练持久的。不过需要花费多点功夫，多点自觉，细节多一些，效果略缓慢，但终究也是正确的道路，效果不错的。

先说两人练怎么练，两人的话需要比较安全私密不被打扰的环境，两人心情要放松。就进行事前的一些视觉，听觉刺激(要明白是锻炼，不要引火烧身)

比如说让她穿你最喜欢的衣服，有感觉的用法或者一起洗身体，去用平和的心态面对对象的身体。

也可以在床上以他们训练，进行简单的接触****，拥抱***等，在征得对象同意下，可以让他给你发出让你敏感的声音，有些话这里不能说，不然我就分享不了了

训练不是硬抗，要敏锐的察觉自己的兴奋度。当自己的**明显变硬，呼吸变快，心情激动时就及时中断刺激，闭眼通过呼吸法调整自己的状态。

等到自己**变软之后再继续锻炼可以在重复几次后结束锻炼。一定不要怕麻烦，不厌其烦的中断，调整。

即使是刚开始就硬邦邦了，那也是开始就停下调整。即使调整完继续了五秒钟就又硬*邦了，那就五秒钟就停下来。对，刚开始锻炼就是这么个麻烦。