怀着极其崇敬的心情读完这本书，简练的文字中蕴含的深刻哲理让我欲罢不能，心中久久不能平静，这本书使我心中多年的疑问有了答案，让我有了更高的追求，非常感谢作者，是你将我引入了一个新的天地。将我个人的简单感悟与大家分享，希望得到大家的指点。
   这本书讲了心灵修炼的四个阶段，其中一二三阶段在练习时可以适当的同时进行一些低级阶段的修炼。而觉察是修炼的高级阶段，需要长期的痛苦的甚至反复的过程。
张大师重点讲了五个方面的内容，严格来说是四个针对强者一个针对弱者的，也就是在说任何人都适宜修炼心灵课。
1、我们的身体需要联结
2、向情绪臣服
3、避免胡思乱想需要定静
4、对自我的身分认同需要觉察
5、祈祷
   身体的联结的意义在于可以拥有一个更加健康的身体，可以对我们的身体有着更强的掌控能力。联结身体时需要有意识的放松我们身体的每个部分，然后在控制身体的每个部分，以达到身心最大的放松和锻炼以利于健康。
   向情绪臣服可以使我们尽量减少负面情绪的影响，保持一颗博爱、喜悦的心。以利于理智的分析产生负面情绪的深层次原因。然后才可以治愈。如同医学相同，先找疾病产生的根本原因，然后在寻求治疗。
定静是减少我们的妄想，一刹3600念，大脑一天产生的念头是万亿次以上的。如果心灵总是被这些幻象所占据，就很少有时间来考虑真我的价值，更加找不到真我，从而失去快乐，无法发现人生的真谛。
   觉察是一个更高阶段，可以检视自我，这需要修炼身心达到一定境界之后才能达到的效果，在于区分真我和本我。研习这个阶段可以修习禅学。佛教的禅定是觉察的最好最高级的觉察之门。
   向真我祈祷，这是一个快捷方法，其实是在给潜意识一个暗示，让潜意识来引导我们更快的达到需要达成的目标，以增加信心。但事物总有对立面，不经历痛苦是很难达到真正快乐的源泉的。