蛋白粉
蛋白粉分为三种类型：乳清蛋白粉、分离乳清蛋白和水解乳清蛋白 他们的不同之处则是后者都是前者再次提纯之后的产物 分离是将乳清提纯一次 水解则是将分离更近一步提纯 所以乳糖不耐受人群（即喝完蛋白粉会恶心、腹泻）的人建议选择分离或水解 蛋白粉摄入的时间建议在早起、练后、睡前摄入 作为平日里饮食的补充 如果平日里肉量摄入足够 完全不需要蛋白粉
举个例子：100斤的人增肌期大概需要75g的蛋白质 如果换算成鸡蛋则需要吃越12.5个 牛肉约为八两 这还只是100斤的人 而成年男性远远高于这个重量 如果只吃食物无论是经济上还是烹饪的时间上还是食量上都是个问题 而这时候蛋白粉就显得尤为重要

肌酸
肌酸提取自牛肉 几乎是每个健身爱好者必吃的补剂 他能提高我们体内肌酸含量 为力量训练提供更大的力量 更好的恢复效率 无论是小白还是老手都建议购买 购买时注意应该选择纯一水肌酸 这样肌酸的含量最高
可能带来的副作用：体重会上涨 但是只是肌肉的储水能力增加了并非是脂肪的上涨所以不用过于担心

维生素
维生素的作用不用多说了 对于平日里不爱吃蔬菜水果的人来说适当的补充维生素是很好的选择

鱼油
鱼油的作用是防止身体炎症的出现和优质脂肪的摄入 一方面避免了不必要的损伤出现另一方面摄入优质的脂肪让身体加速代谢 鱼油主要难在选择 首先要看鱼油含量建议在90%以上 其次看鱼油DHA和EPA的含量 DHA的作用是补脑 EPA的作用是降低血脂 DHA比值高于EPA的鱼油建议给孕妇和学生吃 因为EPA的降低血脂可能会对孕妇有伤害 作为运动员或者训练爱好者要选择EPA比值高于DHA的 作为成年人我们不需要营养大脑 只需要降低血脂的功效了所以我们通常选择比例是4:1 （EPA4）

谷氨酰胺
谷氨本身是治疗胃病的药物 由于他有促进吸收的功效所以被拿来当健身补剂 同时也有大量运动员证明其有促进恢复的作用 如果你较为瘦弱且吸收不好训练强度大 那补充谷氨则会是很好的选择

促睾类补剂
包括刺蒺藜、锌镁片、精氨酸等 他们的宣传手段都说可以提高雄心激素水平或者小蝌蚪质量 实际上则见仁见智 中年的爱好者可以适当补充（35岁以上）年轻的吧友就没有必要了

增肌粉
增肌粉其实就是一小部分蛋白粉和大量碳水化合物的组合 对于极其瘦弱且吃不下饭的人群有作用 缺点则是价格虚高 不如吃大米饭喝蛋白粉划算 但是如果真的食量很小可以进行购买

高因咖啡
高因咖啡与普通咖啡的区别就是其咖啡因含量较高 一条高因咖啡相当于好几条普通咖啡 适合每天都喝咖啡的咖啡因耐受者 不建议小白第一次就购买

氮泵
氮泵能让你快速兴奋 相当于咖啡的增强版 让你在没有状态的时候提起精神状态 对小白来说不建议 有一定基础的爱好者来说可以购买 但是容易产生依赖 不要每天都喝 建议在大肌群训练日喝一次 比如胸背腿

助眠类补剂
我个人不建议使用 因为很容易产生依赖性 且副作用较大 如果真的入睡极其困难可以去看医生 遵循医嘱

酪蛋白
酪蛋白与乳清蛋白最大的区别是人体吸收速率的不同 乳清蛋白吸收很快 适合在练后补充 酪蛋白吸收慢 适合在睡前补充 在整个睡眠周期内不断的进行吸收
小白建议选择乳清蛋白就够了 只有健身老炮可以考虑购买酪蛋白

BCAA/EAA
宣传功效是可以防止肌肉分解 但是作为c类补剂效果很有限 属于是可有可无的补剂 如果训练时想喝点带味道的饮料可以购买

电解质
电解质的作用我个人觉得大于bcaa 他能很好的规避大量出汗可能造成的肌肉痉挛等问题 同时还能补充纳 但是要注意在购买时要看清钾元素含量的高低 只有钾元素含量够才能避免出现肌肉痉挛

左旋
宣传功效是能加速燃脂 其实有大量证明其并没有效果 所以本人不推荐购买 但如果你觉得你喝了左旋你会富有训练激情 提升了对训练的热爱那么可以考虑一下