跑得太快了

我个人理解啊，运动必须配合饮食才能减肥，另外2公里感觉太少了，还没热开身呢就完了，减肥的话起码要持续运动半小时以上才能燃烧脂肪吧，可以试试放慢速度，拉长跑步距离和时间，配合饮食

慢慢跑，跑够五公里再说，后面再把速度提上来

减肥要控制饮食，不吃高脂高糖食物，刚开始可以跑一段走一段。具体跑多少 看心率和能力的，慢跑可以跑40-60分钟（最大心率60-75%），间歇跑20-30分钟（最大心率85+%）强度就够了。开始推荐一周2-3次，可以逐渐增加跑量。有伤痛就减量或者休息养伤。

从三公里开始吧，跑走结合，不需要特别去注意配速，觉得喘不动气就慢下来走一走恢复的差不多就跑起来，跑完记得拉伸，跑一休一或者跑二休一按照自身情况来，之后再慢慢的增加距离和配速，总之就是循序渐进慢慢来

你这么跑可以说效果不大，你应该7-8分配速拉长距离，在加上饮食才可以~

你先养成运动习惯，哪怕是走也要先把运动时长堆上去。然后再慢慢跑起来，开始阶段不要想着降体重，要让身体习惯运动

我说说我，我二月份开始的，当时是230多斤，现在190，减了40多斤，我当时是一开始3km，有氧慢跑，配速也就六分配以内，然后3km跑适应之后加到5km，5km跑了一段时间加到了7km，然后就维持不变了，我是跑三休一，因为在学校时间也不会很多

建议一开始可以慢走+慢跑组合来，别一口气就想上5公里 ，另外饮食很关键

这个距离不减少摄入的话效果很少很少，就按你软件消耗算133大卡，也就相当于你少吃了三口米饭

跑太快了，这样跑没啥效果纯纯伤害自己膝盖。我身体状态和你差不多，你可以跑个7分配速左右，换双必迈远征者4.0便宜又耐造。然后距离和时间慢慢拉长，心率和呼吸节奏也要控制，你这个心率太高了很不健康（顺便晒一下最近跑的成绩）

标准身材了，还减什么肥？要成竹竿？你要的是练身材

我180 76kg 因为得上夜班一周跑4天5公里在休4天 俩月多点现在69kg

慢跑，不用急