今日体重 81.5kg 以下是半个月的总结
🥑饮食记录
早餐：两个煮鸡蛋 一盒舒化奶 两片全麦面包
午餐：西红柿炒鸡蛋 白菜炖豆腐 卤鸡腿去皮 米饭
晚班：脂肪含量很低的减脂餐 多为荞麦面牛肉加青菜
喝水：每天3.5升
饮食方面每天都是这些，基本没大变化。尝试168但是没做到，但基本上10小时内三餐都吃完了，空腹期间没有吃任何东西。
📒运动计划
爬楼梯，目前只能爬三遍（27层）隔天会做一些自重训练
之前晚上会遛狗快走40分钟，后来狗说什么也不走了，就改成了爬楼梯，爬楼梯时间选在了空腹期间，早餐前或者睡觉前。 等心率降下来一些，后面会循序渐进把时间加到60分钟。

早上可以再来点水果，推荐番茄。因为你饮食算正常的不节食，建议运动以力量为主，有氧为辅，力量训练完后十几二十分钟有氧即可。你应该不想掉了几十斤下来松垮。还有内脏脂肪和皮下脂肪都是脂肪，只要减了肯定就会相应少。

我也是四肢细，肚子大，不过我是妹子

我是均匀胖

微哇思是由四株易瘦菌株+天然谷物发酵物组成的，通过临床认证可以降解内脏脂肪，提高代谢水平的产品，针对预防治疗肥胖、脂肪肝和减重特异性代谢综合征有专利认证。
·易瘦菌株：
每条添加了50亿专利活性菌株
双歧杆菌+乳酸杆菌的益生菌组合物，通过临床实验验证，申请了预防和治疗肥胖和脂肪肝的专利。
谷物发酵物：
利用高产酶的发酵菌株（凝结芽孢杆菌GF）通过对六种高营养谷物进行发酵，得出三种消化酶（淀粉酶、蛋白酶、脂肪酶），它通过了动物实验和人体临床的双盲实验验证，明确了作用机制和效果反馈，食用产品12周效果明显。

7月31日 目前最低体重 79.9kg
第一个月结束了 饮食上变化不大，不过我中间感冒了一次，好长一阵没吃早餐。
运动方面有氧还是爬楼梯 目前还是爬三遍（27层） 隔一天一爬力量训练也是保持一周三练 第三周的时候生病了停了一次 这半个月晚上没出去散步过，基本训练都是早起空腹爬楼和空余时间自重训练，哑铃说买也一直没买。
79.9kg其实是周五的体重了，周末两天去上海CJ玩，吃的比较好，就算给自己放纵一次吧，坚持了一个月，既然出门了就想玩得开心点。今天早上一看，胖了二斤。不过我个人倒是不太在意，毕竟我周末玩得很开心。
第一个月就算是坚持下来了，接下来的八月南京依旧很热，所以我准备这个月有氧加多一点点，抓住燃脂季节的尾巴，这个月再瘦8斤。

我89.4kg 2023.7.12开始的，目前82.9kg目标是69kg，168轻断，只吃早餐午餐，晚餐饿的点出现了就出门快走3.5公里，回家跳绳4000个，再仰卧起坐80个……这样的话基本饥饿感完全消失！一起加油吧

开始时84kg，今早空腹有氧完是75.6kg。
这个月的体重，基本都是后两周瘦下来的，月初80kg整，然后一直保持在那里不动。有朋友可能会说是平台期，其实我心里有数。月初的时候超市打折我买了很多零食，每天晚上会吃一点点（半包薯片这种）。所以如果不能管住嘴，那就不要考虑会掉秤了。开始焦虑之后，我在饮食和运动方面做了点小小的调整。
🥦饮食方面：
之前很想尝试168轻断食，一直没成功，总是因为晚饭吃太晚垂头丧气。所以现在除了周末社交，基本不吃晚饭了。午饭的话还是不太控制量，但每餐都营养均衡，很干净。早餐则没有变化。
如此一来，睡觉前就会出现明显的饥饿感。有经验的朋友都知道，这感觉一来，你就要瘦了。所以饥饿感让我满足。而且，确实很有效果。
🏋🏻运动方面：
加量了，早上30分钟室内的HIT，加上27×3的空腹爬楼。一切做完，再洗澡吃饭。 晚上会夜跑30分钟。
不过我目前都是隔一天一练，有毅力的朋友，可以每天都做，有氧我感觉每天做不会有什么问题。
爬楼的时间一直没增加，我看视频里的朋友总是爬60分钟，我心率太高了不能坚持那么久。今天早上爬了4遍，180多，已经算进步了。每天的强度大家请量力而行。
————————
虽然瘦了小20斤，但减脂期还远远没有结束，我现在的体脂估计在25%左右。同时伴随着体重下降，代谢也越来越低，难度在不断地提升。但这都不是问题，坚持下来，看到了进步，心态就会改变，所以要做的，就只是迈开腿，管住嘴。其他一切，不要管。
下个月，我的目标是72.5kg。祝我们都能成功。

加油

月底要出门，提前发一下吧。这个月中间停了一阵爬楼，饮食上也略有放松。真不行啊，一放松体重就不动。但是恢复了以后就接着掉了。
我的饮食跟以前差不多，没有最开始那么极端了。沙县的鸭腿饭真的还不错，套餐17块，吃得很饱，午饭我以后就吃它了。
运动这一块，增加了。我的心肺提升了不少，可以自己跑5公里不停下来快走了。但南京经常有雨，我更多还是早起空腹爬楼一小时。 晚上就是核心训练啥的，和好哥们视频一起练。
瘦了20多年，胖这么一次也没长点肌肉。增肌太难了，我的臂围只有31.5。 过年前还有4个月，我的进度才到一半，继续加油吧！

哈，我177，85kg看肚子比你小很多，胖在四肢现在反而难减，我是从230斤下来的，9.27又开始了

182高，145斤，也是四肢瘦 胖肚子和胸肌，喝酒喝出来的，告诉我的三顿怎么吃？我考虑早上和晚上一瓶牛奶 中午吃一顿饭就行

遛狗遛到狗不肯走，真的笑死我了

9月份那张图片多少斤，我身高跟你一样，之前160减了两个月到140了，有点像你八月份那张图一样，现在就是肚子感觉还有赘肉，有点想减又有点不想减