200自热身(3分24)
200浮板打腿6分38
25*16=400脚踝夹板划手
6*200=1200(5分半包，24，19，18，19，19，14)
200夹板划手
2200米
今天状态将就，比前段时间稍微好点了。

200自热身
200腿
25*12=300侧身打腿+划手
400米*3=1200(10分钟包)
夹板400自
2300米

600米
测了个200自，又慢了，哎

11月27日
200自热身(如果热身能到3分20以内可测了)，
200浮板打腿
25*16=400脚踝夹板划手
6*200=1200(5分半包)
200夹板
2200米

11月28号
200自热身
200自腿
16个100包干，分4组。
3.5，3，2.5，2。
2000米
累死我了

200自热身
200腿
25*8=200侧身打腿+划手
400米*3=1200
夹板400自
2200米

200自热身
200浮板打腿
25*16=400脚踝夹板划手
6*200=1200(5分包，1.18，1.15，1.12，1.09，1.06，1.03频率)
2200米

200自热身
200自腿
16个100包干，分4组。
3.5，3，2.5，2。
频率1.10，1.07，1.04，1

10号忘发了，感冒刚好，加上本来状态就差，游的很拉
200热
100腿
400自*2
100自
总1200米

11号
5*200
然后9.5成力冲了个100自118
比想象中好点，想着要是120都进不了就不参赛了，进了120，还是可以去游一游，不知道115有机会不，要是以前的状态肯定随便115，现在跟个fw一样，难搞了

目前总里程135895米，135.9公里

昨天热身200
冲了个100，1分13，还行
300
游不动了

赛后恢复下
6个200，200打腿
总1400米

发烧，烧了几件，好了以后还咳，今天终于能下水了，萎的不行，6个200，顺一下，好虚啊

今天继续恢复
7*200