废话不多说，直接上菜谱
纯黑燕麦+什锦果干坚果+自制酸奶奶OR纯牛奶
鼠鼠一天只吃两顿，所以黑燕麦一般放小半个碗，大概150到300克？取决于早上有没有吃饱。什锦果干坚果放一小把，刚刚好分布在黑燕麦上方，大概50克到100克？取决于鼠鼠晚上馋不馋。酸奶OR牛奶管够，大概放300到500毫升。取决于鼠鼠渴不渴。
基本在某宝上面买，黑燕麦5元一斤，什锦坚果果干13元一斤，牛奶6元一升，算下成本晚上一顿饭大概4.8到7.6元，如果是并夕夕上买价格还可以更低捏。
这样吃了差不多2年了吧，体验就是不开火开灶连等泡面的时间都不用拌拌就可以吃，碗用水冲就干净超级方便，产生的垃圾少原材料又方便好囤，除了牛奶要注意下日期，不用老是出门，完美符合鼠鼠这个手残加懒鬼捏。
健康方面，鼠鼠一般不放糖，这个晚餐吃着好吃又饱肚子，热量不高，营养也还算够，鼠鼠开始吃它之后头发掉的少多了，气色也变好些了。不过鼠鼠觉得它碳水偏高还是要注意不要放太多果干，并且在早餐多补充蛋白质就更好捏