前几年PB是43X配速的时候，中间一段带一点下坡跑了408还是411忘了。

没试过全力冲刺。正常跑步时，3%以内的缓坡的话，能快30秒左右，比如平路跑4:30配速的同样心率，下坡能跑4:00。
坡太陡了就不好跑了，因为脚跟着地，震动巨大，鞋子缓震不好的话，跑得脑仁疼。

没必要吧，正常下坡都会减速，这样跑膝盖真的会废掉，但如果真要这样估计也只会每公里提升区间在5-10s左右，因为下坡更像是推着你走，但自己是有极限的，下坡其实也更快消耗自己的体力，你前面跑快了后面一般会掉速，所以一般配速也不会特别快。

膝盖不要了，下坡能稳定就可以，不冲成绩长远来看还是膝盖最重要