爬楼梯是一种有氧运动，可以促进新陈代谢，消耗脂肪和消耗能量，从而达到减肥的效果。但是，爬楼梯对膝盖的压力比较大，需要注意保护。对于身高190，体重220斤的楼主来说，控制饮食和进行适量的运动是非常必要的。每天爬楼梯可以作为一种减肥运动方式，但是需要逐渐增加爬楼梯的时间和次数，避免一开始就过度运动，对膝盖造成过大的压力。同时，建议在爬楼梯前和后进行适当的热身和放松运动，减少受伤的风险。总之，爬楼梯可以作为一种减肥运动方式，但是需要适量进行，同时需要注意保护膝盖。如果楼主有任何健康问题或疑虑，建议咨询医生的意见。

220斤靠爬楼梯减肥不可取，膝盖承受不住的。平地上走，每天坚持快走一小时，再注意控食就行了。

不要爬楼跳跃跑步，有条件的 椭圆机 游泳，没条件的 快步走，做大体重减肥操