首先，增重需要确保足够的热量摄入和合理的饮食。以下是一些建议：1. 增加每日的热量摄入量。可以通过增加主食、肉类、坚果等高热量食物来达到这个目标。建议每天的热量摄入量应该在2500-3000千卡左右。2. 多吃小餐，每隔2-3小时进食一次，每次的食物分量不需要太多，但可以保证全天都有充足的营养供应。3. 喝足量的牛奶或者蛋白粉等蛋白质补充剂，以满足肌肉生长的需求。4. 进行力量训练，通过锻炼肌肉来促进肌肉的生长和发育。同时，力量训练也可以帮助提高新陈代谢率，从而让你更容易消耗多余的热量。5. 保持规律的作息时间，充分休息和睡眠，以便身体有足够的时间进行修复和恢复。此外，需要注意的是，增重是一个需要耐心和持久性的过程，不能期望过快地看到效果。同时，如果存在任何健康问题或者疾病，建议咨询医生的意见后再进行增肥计划。

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家族基因的瘦就没办法，健康就好。若是因身体差导致瘦弱，有可能通过食疗调理能增重，对食疗感兴趣找这位

这样最好看，不要长胖

我是清瘦控！我从来不提倡别人长胖，因为地球人都在减肥，你为啥要长胖？