跑步吧的朋友们好，3月份我的左腿发作到后来5月份右腿发作，到现在基本上恢复完全，我觉得有必要分享下个人经验，虽说网上一查就能找到，但是还是想分享并记录一下。
如何判断自己是髂胫束疼痛？
1.膝盖外侧跑步时疼痛
2.跑完上下楼也会疼痛不适
3.跑步膝盖外侧疼痛的同时也会压迫小腿肌肉使不上力
关于如何恢复我直接放最经典的视频：http://b23.tv/RFKrvc9
跟着视频做每日做个十来分钟，做完一定要拉伸，耐心等待就能恢复。
我个人在恢复中犯的错
当时不知道是髂胫束疼，以为休息几天就好了，当时确实休息了三天明显有改善，但是我选择要跑很快测试下恢复到什么程度，结果就是坐腿病情恶化，好像还伤到小腿肌肉。所以千万不要跑强度
还有最重要的事情，就是大家千万不要急躁，这种心情我理解，病痛是需要恢复的时间的，每天坚持跟着视频做针对训练，迟早会好的。我个人是恢复了4个月基本上一条腿两个月。当然有的人一个月就好了，所以大家不要着急。