高翻杠铃杆光打到下体是一种典型的杠铃动作，主要训练肩的肌肉。要做这个动作，首先双腿分开，两手握住杠铃，将身体向前倾斜，尽量放低杠铃，保持上身稳定，然后以双臂为轴心，用双肩的力量把杠铃拉起，使其由低处推到头顶，然后双腿落地，再把杠铃由头顶放下，以此反复练习即可。