需要知道的１０条认知：      
１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪        
晚睡的人   除非你隔天可以睡超过１２小时      
不然你别想瘦      
２．你的体重会在停止减肥后的一星期内      
依个人体质复胖２公斤以上      
所以你必须将你的目标体重   再减去２～３公斤      
３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间）      
也就是说   你要一个星期后   外观才会看得出来有瘦      
例如   你第５天瘦了三公斤        
必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤      
４．基本上   入睡前跟睡醒各量一次体重        
劝你不要纪录   记住自己减肥前的体重就好      
为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气      
另外   到后期你可能要两天～三天才量一次体重      
５．卡关是减肥失败的最大原因      
所以当你一发现体重停止下降   就两天不要量体重！      
（其实卡关是身体正在调整你的外观   追上瘦下的体重）      
６．当感到饥饿是因为正在瘦   所以饥饿时要撑住      
不要想什麼好吃的东西   去幻想自己瘦到目标体重的完美样子      
如果看到美食想吃，就想   如果没吃可能又多瘦半公斤！      
７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤   有些人０．５公斤      
如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样      
你隔天睡醒就又会瘦罗！      
８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！      
９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情      
让自己手很忙   就会忘记吃东西了      
１０．泡面比什麼都可怕        
半绝食经典食谱如下：   
3天:每天3杯黑咖啡,水不限.   
3天:每天苹果3个,不喝水.   
3天:每天3杯黑咖啡,水不限.   
7天:每天早一个鸡蛋,中午喝杯浓浓的绿茶或咖啡.晚一根黄瓜   
3天:每天三杯咖啡,水不限.   
3天:每天苹果3个,不喝水.   
3天:每天三杯咖啡,水不限.   
7天:青菜汤,就是把卷心菜之类的菜放在水里煮一大锅,出锅时加点   
盐和醋.这个汤是要早晨和中午喝的,煮一大锅,分两次喝完,   
每当战争开始时，士兵们总会说上这么一句：“这不是我愿意的，但是我别无选择。”      我想每个女人在竭力控制饮食，花费数个小时来装扮的时候，也想说，“这不是我愿意的，但是我真的必须这么做。”