在综合考量自身体能基础和其他相关条件的充足性之后，首先要明确运动的主要目标，然后制定一份符合运动规律、可行性强的计划。
科学的锻炼计划应该是这样的：为运动目标服务的同时守住健康底线，多类型运动项目合理搭配并同步锻炼，遵循循序渐进的原则，时间安排合理。
因为人与人之间的体质、体能、体脂率都有差异，包括审美观念、健康观念也会有差异，有人为了外貌身形锻炼，有人为了身体机能锻炼，所以人们在锻炼时追求的大目标、侧重点也会有所差异。在身形较胖的群体中，有人因追随“以瘦为美”、为了追求“苗条身材”而剧烈减脂，有人因信奉“健康为大”仅仅是追求健康体重。
小编认为，锻炼的本质应该是遵循“把生命健康放在第一位”的准则，尽管你的目标是你运动强大的动力，但还是需要守住健康底线。举例来说，如果为了追求“极致瘦”，一边节食、一边高负荷运动，对身体伤害会很大。试想，一副无比纤瘦、弱不禁风的躯壳，承载着时常贫血、免疫力低下的身体机能，没有健康体魄这一资本，生病的时候有什么心情去欣赏自己的“好身材”呢？依靠什么来承载自己生命的厚度和长度呢？小编虽然尊重他人的审美观念，但对于有些严重影响健康的观念，绝不会提倡、更不会去欣赏。
应当根据“全面锻炼”的原则选择运动项目。首先选择适合自身当下运动水平的强度，然后根据时间和其他运动条件，将有不同效果的运动项目搭配列入锻炼计划中。
以周计划为参照锻炼，随着体能的增强，可以适当调整周计划表，比如增加单项运动的量、将更低强度的运动项目替换。以一个月为观察周期，掌握科学的方法、坚持锻炼，整个身心一定会发生积极地、质的改变。