精益元一次1袋，一日二次，诺惠辅酶Q10，一天2粒，男士爱乐维一天2粒，VC一天3粒，左卡一天2支，坚持服用1-3个月，另外注意不要熬夜，戒烟戒酒戒咖啡，可以提高精子质量的。

要想提高精子的数量和质量，可以采取以下措施：
饮食调理。多吃富含维生素、蛋白质、锌、镁等营养物质的食物，如鸡肉、鱼肉、水果蔬菜、鸡蛋、牛奶、芹菜等，可以有助于保护精子免受氧化应激的伤害，同时促进精子生成。也可以多吃一些人参、牡蛎等补肾壮阳的食物，同时要保证营养均衡，多吃新鲜的蔬菜和水果以及营养价值高的食物，戒烟戒酒，避免暴饮暴食。12
适当运动。进行适度的有氧运动，如慢跑、游泳等，可以加速体内新陈代谢，提高身体素质，增强精子的活力，提高精子的成活率和数量。可以根据个人情况来选择运动的时间及方式。12
规律作息。保证充足的睡眠时间和质量，避免长时间熬夜，以免导致内分泌失调，影响精子的质量和数量。12
戒烟戒酒。酒中的酒精成分和烟中的有害物质可能会导致精子的质量下降，甚至导致死精，因此需要戒烟限酒。12
药物调理。在医生指导下使用五子衍宗丸、金匮肾气丸、复方玄驹胶囊等药物改善，能够温补肾阳，提高精子的质量和数量。13
此外，还要避免高温暴露，如长时间泡温泉、蒸桑拿等，过高的温度不利于精子的存活；避免性生活过度，频繁的性生活会过度消耗精子；保持良好的心态，避免压力过大；穿棉质宽松舒适透气的衣服，注意个人卫生等。23
综上所述，提高精子的数量和质量需要采取综合措施，包括饮食调理、适当运动、规律作息、戒烟戒酒、药物调理等。同时，需要保持良好的心态和生活习惯，避免不良因素对精子产生不良影响。