1.成功的秘诀，先成为本领域专家，努力与沉浸。思考想象相信+热情努力。空闲时间筹划反思评估是灵感顿悟的前提。
2.ABC情绪行为认知。记下有深刻影响力的事情。连续4天15分钟写下难忘的事，最难过痛苦的经历，最深刻的想法和感受，触碰内心的情感的思想，以前的感想与现在的感想。积极情绪与消极情绪为同一通路，水越多河流越宽阔。想象高峰体验并写下情感想法，写下积极情绪会变糟糕，重现体验与描述高峰体验过程不去分析为什么出现。反语理论:抑制非自然现象，会适得其反。准许为人会放开心胸释放情绪。写下领悟性词语我明白意识到了，创造关联性将经历创造成故事能够理解感受生命关联性和意义，对不完美成功焦虑对痛苦缘由无法理解，寻找事件意义完满性会对生命有控制和预知能力。
3.在艰苦中成功。理解能力，看到感觉理解世界事件困难挫折，生活的跌宕起伏是宝贵经验。可控性，管理能力，处理承受而不是孤立无援，拥有能效和自信利用内外部资源处理解决突如其来困难。有意义，值得花时间精力处理应对。冲突不合能让双方互相理解进而更亲密，从中学习好的解决方法成长。
4.习惯需要abc关联来建立。
C认知:低自尊内向没动力，A:消极情感，B行为:碌碌无为，C认知:处理不了逃避自我评价降低，A:更低落情感。下行螺旋导致习得性无助最后放弃。
C:自尊心强认为可以做好导致高水平激励，提高个人动力A:强烈的情感，B:更多的的动力、行为，做的多应对多C:积极评价更高A:更多的积极情绪
5.社交恐惧。A:药物影响情绪。冥想影响情绪，锻炼降低焦虑水平。瑜伽，音乐B:认知行为疗法，逐步曝光在刺激下，通过想象曝光，大脑分辨不出想象与现实。逐渐增加更多曝光，C:认知处理不理智与心理困惑。3M理论，放大了自己没有能力，轻视了自己与人相处的成功，编造事实灾难化。
6.设定目标。设定工作目标与生活目标。有目标其他掌握其他事情也更成功。更加专注，找到方向，得到内外部资源。目标（目的，任务，想实现的事）能增强适应力专注于未来。思维不喜欢内外部不一致，外部事物倾向于与自己目标一致，成功更容易发生。遇到困难:放弃，绕开，挑战解决。把背包（目标）扔过墙:越过墙或把墙敲碎或找一条路绕过。设定目标后不再思考是否可能，能看到之前没发现的机会。
7.全身心投入冥冥中自有天意。意料之外的有帮助实现目标的人或事。勇敢带来智慧，魔力，力量。言语创造世界，我们更加有可能成功。拥有目标会让人幸福而不是实现目标。设定目标（终点）是一种当下体验（结果）的手段。能专注享受当下，被解放能够享受旅程。快乐仅与思维有关，取决于诠释现状与专注何事。设定何种目标投入何事不重要，选择哪条路后后悔并不重要，全身心投入所做的事重要。每条路全身心投入都可以享受旅程。
8.自我和谐目标，与兴趣价值观和所在乎的东西融合，饱含对事物激情，认同它的使命。目标来源于自我选择而非外界（个人或社会环境）强加，而是内心深处最在意最想要做的事。做想做的而不是不得不做的。精神性，重大意义的事情的感知。在乎并乐在其中享受其刺激感。自我和谐:精确的自我知觉与抵抗社会压力。人生短得完成不了我必须做的事，人生的长度仅够我完成我想做的事。