腕力球的使用方法比较简单，大致分为五个步骤，具体的操作步骤如下所示：1、首先用右手或者左手握住腕力球，注意开口部分朝上。2、然后将绳子的塑胶头插入球芯的小孔。3、接着用握球手的大拇指，向前转动球芯，使绳子紧紧缠绕在球芯的中心槽中。4、之后待绳子剩余7厘米左右时停止转动，移开大拇指后紧握球体。5、最后将绳子快速拉出，在球芯转动的时候，随即将开口部分朝下，顺势跟着转动方向转动手腕，并逐渐加以用力，直至感受到球芯速度不断加快即可。