我是一个热爱运动的人
但是没上大学前确实对跑步没什么兴趣
大一新生要每周keep五公里
从此打开新世界大门
我体能是不差的
高中放长假能和学校体育生打篮球最长一次十个小时高强度对局
但是肺功能差
记得第一次跑步1.6公里就不行了
肺喘不过来
然后感觉跑步非常爽
第二周就能4公里
但是我只做跑前热身，不知道跑后需要拉伸
第四周看《被遗忘的士兵》萨杰想自杀那一段
很沉闷，那天晚上跑了大概20公里左右
腿就废了
刚开始没意识到什么问题
养了几天又去跑
就跑了5公里，后面连楼都爬不了
我以为是软组织挫伤
校医院医生说是韧带拉伤
开了膏药和云南白药
养了两周感觉好了
去跑校园马拉松
从此腿就再没舒服过
从21年11月到22年12月
这期间我试过静养，膏药什么的
都不行
反反复复的运动让自己一直处于痛苦中
大概最后一次跑步是22年8月
后面只敢打篮球和骑自行车
直到今年过年连走路都不利索
去医院医生说打ct和核磁共振
没钱
去校医院康复理疗科给我开了膏药和云南白药
后面想参军
又去校医院外科那里找医生开药
由于是早上没什么人
医生和我一直详谈
最后他说应该不可能是软组织挫伤和韧带拉伤
韧带要是这么久还没好早废了
应该是哪根筋出了问题
然后我回去百度知乎B站抖音
确定是髂胫束综合征，这症状和知乎上说的一模一样
康复训练做了两个月了
现在戴护膝跑四公里是完全不会疼
但是不戴护膝跑步还是有点疼
膝盖好了很多但是没有好完
想问一下各位跑友你们都是怎么让髂胫束综合征完全康复的，死练下肢肌肉吗
有什么高效训练方法分享一下吗