请教大神们如何增重增肌【健身吧】

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偏瘦体型四肢细，肚子肥肉多，体重年初最高68kg,体脂24%多点。现在跑步半年，体重58kg，体脂17%，肚子肥肉基本没有了。请问有什么增肌增重的锻炼方式和饮食。谢谢

送TA礼物

IP属地:浙江

1楼2023-06-16 00:00回复

先早点睡，最好九点钟就睡，每天早上做做有氧，下午做一下增肌，饮食的话，正常吃就行了，细嚼慢咽

IP属地:广东

来自Android客户端2楼2023-06-16 07:25

还有不懂的话就去拼多多上花几块钱买点，还有不懂的话就去拼多多上花几块钱买点知识

IP属地:广东

来自Android客户端3楼2023-06-16 07:25

做大重量复合动作。

IP属地:广西

来自Android客户端4楼2023-06-16 08:22

五乘以五训练法

来自iPhone客户端5楼2023-06-16 17:34

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