教大家一个保持健康生活习惯的方法

首先是限时睡眠，不要无节制的睡觉，有的人上班早上打瞌睡，中午睡午觉，下午昏昏欲睡，晚上来精神。一天睡眠时间超过10小时了，都睡不醒

睡眠时间是6.5小时为基础，再往上加循环，每个循环1.5H。循环结束的时候，醒来是最轻松的，所以合理的睡法是6.5 8 9.5，这样定时睡眠大概率自然醒，而且身体非常放松，早上也有力气，

举个例子，定时晚上12点睡，11.30放下手机，留半个小时，然后定八点的闹钟，第二天绝对是你在等闹钟，如果你的时间不允许你八点起床，就定6.40的闹钟，第二天肯定是你在等闹钟，这个实验至少适合大部分人，我和我女朋友都通过了，6.40和8的闹钟，比7.30的闹钟都要舒服

不要节食减肥，节食减肥只适用于明星，演员等用于短期内调整体重的，普通人节食减肥就是伤害自己，包括断碳，生酮，都不适用于普通人，要做到气色好，健康，就按照我上面说的睡眠方法，少喝饮料，少吃火锅烧烤绝对没问题，

要想掉秤，不用多做，早上起来20分钟以上有氧运动，每天矿泉水5瓶，一个月包瘦10斤，饮食都不用刻意控制

要想有好身材，要增肌，再去控制饮食

要增肌，降低体脂，再去严格控制每天的蛋白质，糖等的摄入，

早上如果有氧运动的话，休息15分钟以后洗冷水澡，不要洗热水，晚上睡前用热水，

早上起来如果感觉没劲，不想动，可以做一下肌肉拉伸，胳膊腿拉伸一下，不要用力去拉筋，或者做一些高难度压迫骨骼的动作，会受伤。

平板支撑2分钟就算合格，每天两分钟，比做俯卧撑有用，