身体反馈假说，行为及面部表情传递给别人反馈给自己情绪。不断伪造方能成真，身体行为影响思想和情绪。
认知上理解灵感及突破不会改变除非行为改变。塑造习惯然后习惯塑造自己，短暂的态度改变会随时间推移被行为拉回。做出行动比前期准备效果很好。
拉伸区为流动的水，有最佳不适水平，越过即为不健康的恐慌区，如沸腾的水。改变并非态度改变而是内外认知理解和行为的变化。增加自信需要冒险，减少压力时少做可以提高创造力和生产力。大脑无法分辨真实和假想的东西，讲座前想象该行为与行动效果一样。
自律不会获得更多，自律对成不太重要，通过自律改变转到例行公事。约会与写感谢信的例行公事形成爱情与感恩的价值观。建立例行公事需要消耗大量自律，神经通路建立形成习惯时可再建立下一个例行公事，一个月建立两件。循序渐进，成功建立在成功之上，积累小成功逐步达成最终的成功。
认知重建进而思维改变，诠释是一种神经通路。准许为人，将活动当做挑战而不是威胁，进而转化为机会。
长期健康成功激情的关系中的目标是被理解而不是被认可。转移注意力到希望他人了解自己对世界有兴趣和激情的事物，作为一个人被理解，注重表达而非被记住和认可会使关系更健康。
失败是成长的机会，清扫房间当做锻炼的实验，重新审视和重建认知，急剧转变的灵光咋现顿悟时刻需要过程，潜移默化形成。做大量准备/孵化沉浸其中最终顿悟。休息无价，对创造力和记忆力有重大作用，领导需要休息，需要创造力和思考未来。休息时有时间反思自己，早晨醒来有解决方法说明潜意识在活动。必须有前戏才能进入下一步。准备顿悟后评估，评估持久与真实，然后将内容产出。峰值后体验出现然后阐明最后创造。