地面推腰是一种常见的健身动作，具有增强核心肌群、提高身体平衡性等效果。操作方法如下：仰卧于地面，膝盖弯曲，双脚踩地，双手放于身体两侧，将腰部向上推起，使腰部、臀部和双脚形成一条直线，缩紧腹部和臀部肌肉，保持稳定的姿势数秒钟，慢慢降下腰部回到起始姿势，重复多次。