针对初中生800米跑训练，可以分为以下三个阶段：1.基础训练：主要目的是提高跑步的基本技能、身体素质、耐力和肌肉力量。- 快走、慢跑、小阶梯等低强度训练，增加有氧运动能力和耐力。- 重点增强腿部和腰部肌肉力量，提高爆发速度和弹跳能力。- 坚持每周5-6次，每次训练时间为30-40分钟左右。2.提高训练：主要目的是提高速度和毅力，逐渐让运动员适应800米跑。- 逐步增加训练距离和强度，增加中高强度训练，如跑步加速、200米×5组高强度跑、进阶阶梯训练等。- 坚持每周5次训练，每次训练时间为45-60分钟左右。3.竞赛调整：主要目的是保持状态，减轻负荷，尽量达到最佳竞技状态。- 逐渐减轻训练负荷，提高恢复能力。- 维持适当的训练量，掌握比赛节奏和自己的能力。- 注意饮食、休息和心情的调节，保持良好的竞技状态。需要注意的是，在训练过程中，要注意安全和合理，坚持长期、系统的训练，才能够在800米赛跑中取得好成绩。