1.全身悬空，双手张开放在肩膀两侧并贴着地面，手肘与身体呈 45 度角放置。2.屈臂将身体向下移动，直到胸部轻轻碰到地面为止。注意保持身体的一条直线和手肘的角度不变。3.缓慢伸直双臂将身体移回起始位置。遵循同样的步骤继续进行多次俯卧撑。