首先要学会宣泄，当你生气的时候，要学会正确的情绪宣泄方式，比如，向友好的人倾诉你的不快，或者写出来也是很有效的。宣泄是一种心理调节的方式，它能够帮助我们减少对于一些不可控的焦虑情绪。我们可以通过向家人或者可信赖的朋友倾诉自己的不满情绪，让自己感到心情舒畅。此外，还可以多参加运动、练习冥想，争取在发火之前找到一种有效的缓冲技巧，像是深呼吸，放慢你的速度，获得一种平静和宁静的心境。另外，还可以试着找个安静的角落来静心，并且思考问题的另一面，给自己一点时间来调整心态，避免被情感剧烈带来的恼怒斗气影响自己。
