第一次穿高跟鞋合适的高度应该在3-5厘米左右，不宜过高。初学者可以先选择款式简单、鞋跟较粗、鞋底较稳固的高跟鞋，以便更好地适应和掌握走路、站立的技巧。初穿高跟鞋时，应注意避免长时间站立或行走，以免引起脚部疲劳或受伤。同时，应注意穿戴舒适度和安全性，以保护双脚的健康。