一打三反指的是運動員进行腹部爆发力训练时常用的一个动作，它分为起始阶段、下落阶段和蹲站阶段。起始阶段，站立定位，双腿屈曲至90°，而上半身仍保持伸直，双臂伸直抬起空中并握紧拳头，瞬间用右腿大力向前蹬出，左腿仍旧屈跟脚。下落阶段，右侧屈曲的腿向前移动，左侧腿跟至将向前移动，此时上半身会自然弯曲，双臂回到屈曲状态，放下胸部。蹲站阶段，右腿屈曲至90°，左腿用力蹲至膝关节几乎垂直保持，右臂会在胸前屈曲，双臂收至膝盖位置，重复上述动作，完成一个循环。一打三反的训练有助于训练腹部功能性力量，增强小腹肌肉群的力量，帮助肌肉恢复受损，改善神经系统的动态反应能力，有效地缓解椎间盘的压力，提升腰部的柔韧性和耐力性，还可以有效防止低腰酸痛。