入门哑铃划船的公斤数要根据自身体重进行计算，一般来说，男性体重为60公斤以上，最佳选择是20公斤或者更高，女性体重为50公斤以上，最佳选择是15公斤或者更高。一般手中握住15公斤以下哑铃划船，上肢力量较弱，运动量小，不利于改善身体状况。哑铃划船可以有效锻炼全身肌肉，同时可以提高心肺功能，拓展心胸，促进Joint活动，减轻颈部和腰部肌肉紧张度。常规哑铃划船，可以改善肌肉张力，一边锻炼，一边放松，使人的身体更加灵活、平衡。