可以尝试在这种状况下保持自己的情绪稳定、把注意力转移到其它事物上，像聊天、阅读、看电影等，同时让自己提前认识到不必要反应这样的外界刺激。另外，可以多参加一些有趣的活动，这可以帮助你放松气氛，缓解这种情绪上的压力。还可以多做一些有益的活动，比如参加形式多样的社交活动，带着自信去融入到群体中，加强自我表达能力，扩大自己的人际圈，最后也许还能找到更多温暖的友谊，提升自我自尊。