吧友们好！大家都说跑步能减肥、塑身，可如果不注意跑步方式，坑的不是别人，是咱自家的膝盖（东北话叫bo leng gai er）！别怕，楼主为你准备了几招让你跑出迷人身材的同时，还能保护膝盖的撩人技巧：

1、步幅适当：步幅太大、太小都会狠狠地惩罚你的膝盖，所以得选中上，别选大的让自己活受罚啊。通常而言，正常跑步步伐是每分钟160~180下，如果你还是不放心，可以减小步幅咯。
适合的跑鞋：选个跑鞋可是关键万分，它不仅能提供支撑还能有效缓解膝盖的压力。建议大家挑选适合自己的脚弓的跑鞋，别让脚步不稳定成为你膝盖的痛处。
2、跑道不选太虐膝：平坦的路面和跑步步道是我们跑步的首选，不然对膝盖的干扰会越来越大。若你偏爱趁着凉爽的天气在不平坦的路面上支持跑步，千万别跑的太快哦，不然对小膝盖的打击太大了。

3、强化核心：参加瑜伽缓解筋骨僵硬，做些有趣的力量训练，Wii健身有各种小游戏可以选择。一些适当的训练能够帮助你增加动力，从而减少对膝盖的负荷，甚至来一把放松器材的膝盖按摩，痛快淋漓的享受疲惫的过程。
4、适量训练：没错，爱跑步的小伙伴们，别老想着逼自己，这种累坏自己的事情，还是经常适当的锻炼为最好。逐渐增加跑步时间和距离，让身体适应锻炼。最重要的是，在跑步后进行适当的拉伸和放松，缓解肌肉疲劳，可以减轻膝盖的压力。

以上是楼主的浅见，欢迎铁子们，健身大神们，来评论区留言讨论哦！