如果在生活因为就蹲，或者扭腰导致腰不舒服了，前72小时可以冷敷不要按摩，72小时后热敷，理疗啊这些直接上。过早热敷按摩可能会造老罪了！
痛就躺，在不痛或者轻微的状态下康复运动练腰背肌，程度看自己的情况，不要急于求成，会适得其反
运动开始就支撑吧，5点3点的支撑慢慢来。后面升级嘛，臀桥，游泳。还可以继续升级，鳄鱼爬，轻重量硬拉！注意点就是时间，次数，重量，量力而行！！！还有就是正确姿势和开始热身运动。平常任何体态都注意下盆骨的位置。

爬行，游泳最好，倒走，羽毛球也可以。