一般是在产后42天盆底肌开始修复完之后再开始做腹直肌修复比较好，黄金时期是半年内。如果盆底肌没有修复好就开始做腹直肌修复的话，在腹直肌修复的过程中就会对身体造成过度的负担，甚至可能会比原来的情况要更加的糟糕。
下面整理了一些腹直肌修复运动，希望可以帮到你。
1.腹部激活 3组15次
双脚打开与肩同宽，膝关节与第二脚趾在一条直线上，背挺直身体向后至手臂伸直，鼻子吸气双手打开，嘴巴呼气双手收起，腹部始终收紧感觉腰在变细。
2.腹横肌训练 3组20次
四点支撑位，双手放在肩膀正下方，打开与肩同宽，双腿与髋同宽，大小腿90度，双脚尖点地，呼气将腹向内收紧收缩，吸气保持，呼气再次缩小一圈，感觉像是腹部扎了一根腰带，每次呼气都向内收缩。注意：整个过程腰背挺直，收腹，不要塌腰。
3.使用对应的仪器修复
在这里就不得不提一下易舒美的腹直肌修复仪了，它帮助了很多产后想要做好产后腹直肌修复但是没有充足时间的妈妈，能够随时随地进行腹直肌修复，并且在修复的时候会感觉到十分安心。
开始做腹直肌修复应该在盆底肌修复得差不多的时候再开始进行修复，先让身体状态恢复得好一点，这样才能够进行腹直肌修复，腹直肌的黄金修复时间是产后半年内。