安慰对象说心情不好时，可以采用以下几个方法：1.倾听对方的心声，表达理解和同情；2.给予积极的鼓励和支持，提出建设性的建议；3.提供实质性的帮助，比如帮助对方分担一些事情；4.转移对方的注意力，比如陪对方做一些有趣的事情。这些方法可以让对方感受到关心和支持，减轻负面情绪，缓解压力。需要注意的是，不要轻视对方的情感，不要指责或轻易给出不切实际的建议。