每周104k，七个早跑3k周一10k乳酸阈值周二3k冷身3k热身400x10法特莱克8k周三12k慢跑周四亚索800，245-255一个，间歇两分周五测5k，一个8k慢跑周六半程马拉松，每两周加3k周末跑休跑了一个月，感觉还行
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