我现在170，60kg。我每天早上会跑一个三公里，平时是下午6-9点这个时间段练，俯卧撑，引体向上都在做，周六周日不练跑5公里。腹部如果不收腹就是小肚腩，下腹位置感觉像有空气一样，鼓鼓的，腰间一捏会有明显的皮脂。我想练成图二那样，腹肌饱满，侧边有鲨鱼肌那种。但是不知道怎么做，求大佬们指导一下。