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第一次跑半马多少心率比较安全

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高中生，之前只跑过5公里，跑量230，只求安全完赛
五公里全力跑水平如图
IP属地:上海来自Android客户端1楼2023-04-11 17:52回复
    先跑3次10+公里再半马
    来自Android客户端2楼2023-04-11 18:30
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      距离慢慢加
      IP属地:江苏来自Android客户端3楼2023-04-11 18:39
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        越低越安全
        IP属地:黑龙江来自Android客户端4楼2023-04-11 18:50
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          跑半马不现实，耐力不够。可能大部分路程你都只能走下来
          IP属地:广东来自Android客户端5楼2023-04-11 19:28
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            前15公里6分配，后面7-8分就行
            IP属地:广东来自Android客户端6楼2023-04-11 19:31
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              先蜗牛保体力到16公里再说
              IP属地:浙江来自Android客户端7楼2023-04-11 19:39
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                想跑半马最起码得练10公里吧，半马猝死率可比全马高太多了。
                IP属地:贵州来自Android客户端8楼2023-04-11 22:55
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                  半马没啥难得，能边跑边说话基本没有风险
                  IP属地:湖北来自Android客户端9楼2023-04-12 08:04
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                    你跑不了半马，大概率跑一半上车。先练10km，然后再16km。你这个基础最少要试一次16km能不能跑下来。基础好一点的练过10km就可以半马了
                    IP属地:四川来自Android客户端10楼2023-04-12 19:49
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