1、蔬菜水果，蔬菜水果能够提供除能量外的微量元素，还可以保证机体的水平代谢，2、豆制品，豆腐、豆浆、大豆等都是孕妇增强体力的好选择，含有丰富的维生素B群、钙和蛋白质，3、奶品，牛奶、酸奶、乳酪等可以提供孕妈咪必需的蛋白质、维生素A、维生素B2和钙等，4、谷薯类，谷薯类食物如米、面粉等，所含碳水化合物可以提供纤维质、微量元素和维生素，5、蛋类，蛋类中除蛋白质高且易于消化外，还含有脑细胞发育所必需的多种营养，如锌、叶酸、维生素A、D等，6、鱼肉，鱼肉中丰富的不饱和脂肪酸、维生素B1、维生素B12等，可增强运动能力，帮助母乳喂养。孕妇在怀孕期间要注意饮食，多吃蔬菜水果、豆制品、奶品、谷薯类、蛋类、鱼肉等，可以提供人体营养所需的能量和微量元素，帮助孕妈咪壮大身体。除此之外，孕妈咪还可以吃一些富含营养的其它食物，如坚果类、鱼子类、海藻类、菌类以及木耳类等，这些食物具有补肾壮阳、预防贫血的作用，可以起到补益身体的作用。