2017年6月，因为生活和工作中的诸多不如意，心理的焦虑情绪又开始积累。一天晚上又开始失眠。慢慢各种躯体症状又开始出现，比之前那次更强烈，再次陷入痛苦之中不能自拔，正常的工作和生活没办法进行，对人生失去了信心，感觉自己随时可能猝死。家人带我去医院，抓了无数中药，每天针灸，但收效甚微。我又开始跑步，一个月过去了，效果不明显。后来，一位大夫给我推荐了森田正马的心理学书籍，说他曾经严重抑郁，读了森田书后慢慢走了出来。于是我就边治疗边跑步边都森田的作品。森田的为所当为、顺其自然的理念慢慢解开了自己的一些心结，特别是失眠不会导致猝死结论缓解了自身的焦虑情绪，让我对失眠不再介意，大概半个月后，一天半夜突然开悟，觉得一切都无所谓，没多久就睡着了。这次经历了大概一个半月，个中心酸难以言尽。之后跑步作为一个习惯就坚持了下来。
2022年10月份，因为疫情原因，孩子一直在家上网课，我负责每天做饭和监督上课，老婆一直不怎么操心，每天回家就躺下看手机，我不在家时就扔给孩子手机让她玩，很少管功课，导致孩子对电子产品非常依赖。我多次发现孩子上网课时候拿着手机刷小视频，玩游戏，聊天，作业拖拖拉拉，经常写到11点多，批评了多少次都没有效果，每次一批评就不停和我顶嘴，长期对老婆的不满和对孩子学习的期待和焦虑，让心理焦虑和不安日积月累，而自己却没有察觉到。2023年1月1日、2日两天睡到半夜就醒了，胸口开始憋涨，我感觉糟了，可能焦虑症又发作了，3日开始彻底整夜失眠。我不肯妥协，认为可能是疫情导致之前没有锻炼让情绪无法缓解，开始每天的五公里跑步，想再次通过跑步调整出来。每天六点半起床，即使再痛苦，再难受，跑步一直在坚持。那段时间是冬天最冷的时期，早上温度在零下十五度左右，风刮的很猛，吹在脸上生疼。就这样，一边跑步一边再次读森田的书进行自我心理调节。晚上实在睡不着，就彻夜读书，有时读着读着，就会不知不觉迷瞪着，但很快就醒了，有时一晚上瞪着眼睛等天亮，浑身犹如过电感觉，无数股气流在身体内乱窜，不停出虚汗，精神和意志随着失眠和疼痛延续一天天被消磨掉。把森田的书反复读过，这次却没有什么效果。白天浑身疼痛，情绪极度低落，在单位谁都不想见，什么都不愿意干，呆呆坐着，生活和未来一片黑暗，一度几乎没有活下去的勇气，能合眼小睡一会成了最大的奢望，每天感觉度秒如年，一秒一秒地熬时间。
绝望中的人会尝试一切办法自救，别人说我可能碰到邪祟，《地藏经》可以去邪，我就开始每天读《地藏经》，晚上躺下用手机不停放《地藏经》；后来网上看有人推荐《精神焦虑者的自救》这套书不错，又赶紧买来读；读了北医六院孙伟博士《失眠疗愈》，读了按照书中“飘”方法和正念疗法进行自我催眠，坚持打坐，但收效甚微。后来朋友让练金刚功，说效果很好，于是每天晚上练两遍，练的大汗淋漓，不愿意服用安眠类镇静药物，就买来褪黑素、中成药百乐眠喝，睡前喝热牛奶蜂蜜水、泡脚，但睡眠依旧无法改善，情绪越来越差。买回佐匹克隆和右佐匹克隆，担心药物依赖，一直放着没吃。1月15日，在朋友推荐下去中医院抓了十几副中药，开始每天晚上自己煎药，服药。因为实在无法忍受失眠痛苦，晚上服了一粒佐匹克隆，但根本没用。16日，睡前服两粒右佐匹克隆，能勉强睡到早上五点左右，服药下去感觉，过一会就像脑袋被抽空了一样，失去意识。就这样，晚上靠着药物能睡一会，但醒来后身体和心理的症状没有任何改善，越来越严重，每天在崩溃的边缘挣扎，这种痛苦，没有经历过的人根本无法想象。

眼看年关临近，之前扛着一直不去医院，再也扛不住了，害怕放假回家这段时间家里人看到我这种状态会承受不住，更害怕这七天假期自己的心理熬不住崩溃掉，便挂了18号省医院精神卫生科的医生号。好容易熬到18号，按照预约的时间10点到了，一进楼道惊呆了，人山人海，连个站的地方都没有。将近12点时，才轮到我。进了诊室，里面也是站满了人，一个50岁左右的女医生，简单问了我几句，让我去做脑远红外检查和汉密尔顿焦虑量表测试。从诊室出来，检查科室已经下班了。第二天早上早早又去了医院，检查完后，量表显示为重度焦虑和中度抑郁。医生看完检查结果，给了开了草酸西酞普兰、右佐匹克隆。回来后，拿着药，我斗争了好长时间，对药物的恐惧，让我决定还是暂时不喝。21日，大年三十，因为要开车400公里回老家，我此刻心理和精神痛苦都达到了极限，实在撑不住了，拿出西酞普兰，服了一粒。一路上强打精神，昏昏沉沉开了5个小时。当天晚上喝了点酒，没敢服药，又是瞪眼到天亮。在家呆的几天里，我基本都呆在卧室不出去，不敢见人，茶饭不思。盼望赶紧上班去看医生，此刻那个医生在我眼里比上帝还伟大，所有希望都寄托在她身上。25日开车往回走，或许是药物原因，感觉到视力下降很厉害，眼睛一直出现黑蒙现象，看东西模模糊糊，还有眩晕感。一路上恍恍惚惚，强撑着开回去。
28号赶紧又去了医院，这段情况更严重了，晚上喝两粒右佐匹克隆也睡不着。医生问了问情况，又给加了奥沙西泮，还给开了缓解胃部难受的拉呋替丁，中药换成中成药解郁安神颗粒和人参归脾丸。喝了几天，没有觉得好转，身体每天仍然如电击一般难受，视力越来越模糊，车也不敢开了，还出现严重便秘情况，几天不大便，大便时非常痛苦。开始能勉强睡三个小时左右。30号又开始整夜不眠了。赶紧又挂了2月3号医生的号。3号到了诊室后，我说了情况，医生说你怎么焦虑成这样了，不行住院治疗吧？半个月时间差不多。我犹豫了很久，内心是非常渴望住院的，我觉得这是我唯一的希望了，但又怕传出去同事们朋友们会怎么看我，难道我真的有精神病了？最后还是决定不住了，再扛一扛。医生又给调药，把奥沙西泮停了，换了度洛西汀和氯硝西泮，还开了单子让做经颅磁治疗和电刺激治疗。因为医院较远，上班也不方便，就在网上买了经颅磁刺激治疗仪和电刺激治疗仪，自己在家里做。这段时间又去问了大神，大仙，读《地藏经》，背《心经》，能想的一切办法都想过了，稍稍有一点效果，感觉焦虑感轻了一些，偶尔能自主眯一会。2月15日，又去了医院，医生让把西酞普兰和右佐匹克隆停了，换成阿戈美拉汀片和佐匹克隆，这时服成了度洛、氯硝、阿戈和佐匹克隆。服了两天后，感觉睡眠稍稍好了一些，特别出现自主睡眠情况，虽然时间很短，但自信心明显增强了。一个朋友说枣仁胶囊治失眠效果不错，就买来服用。21号，自己停用了佐匹克隆和氯硝，晚上出现睡眠反跳，但没当回事。25号，把度洛西汀也停了，就服用解郁安神颗粒和枣仁胶囊，睡眠却在一天天改善。28号，所有药都停了，睡眠基本恢复了，精神状态越来越好。三月份，已经完全恢复了。

这次焦虑抑郁症，持续了将近两个月，期间的那种痛不欲生、度日如年的痛苦至今让我回想起来仍不寒而栗，这也是人生中最黑暗的一段日子。之所以能走出来，我认为主要有几点：
1、不间断的身体锻炼。这段时间基本上每天早上跑5公里，不管晚上是否睡着，不管身体有多痛苦，跑步没有停止过，大量的有氧运动让身体分泌5-羟色胺和多巴胺，减轻身体痛苦和精神的紧张。
2、正念呼吸打坐练习和意念身体扫描。这种练习能让注意力集中，排除杂念，从而让精神放松，有效改善睡眠。
3、适当药物治疗。不用对药物过于恐惧，病症初期适当服用药物可以迅速缓解身体痛苦和精神的折磨，防止症状进一步恶化。
4、乐观的心态和康复的自信。坚信自己的症状只是暂时的，最终会康复，一切事物都用乐观心态去面对，不要过分依赖药物，那个只是辅助手段。也可以适当读读经书，有助于保持心态平和。
这是我自己这些年来同焦虑抑郁症斗争的一些经验，之所以这个症状会反反复复，还在于自己的认知存在误区，心胸不够豁达，焦虑抑郁情绪不能及时排解，长时间积累导致心理崩溃。所以学会心理调节很重要，不良情绪一定及时排解，凡事都用平和心态去面对。现在分享出来，为一些仍在黑暗中摸索努力的朋友提供一些借鉴，希望大家能早日走出黑暗，迎来崭新的明天。

这次焦虑抑郁症，持续了将近两个月，期间的那种痛不欲生、度日如年的痛苦至今让我回想起来仍不寒而栗，这也是人生中最黑暗的一段日子。之所以能走出来，我认为主要有几点：
1、不间断的身体锻炼。这段时间基本上每天早上跑5公里，不管晚上是否睡着，不管身体有多痛苦，跑步没有停止过，大量的有氧运动让身体分泌5-羟色胺和多巴胺，减轻身体痛苦和精神的紧张。
2、正念呼吸打坐练习和意念身体扫描。这种练习能让注意力集中，排除杂念，从而让精神放松，有效改善睡眠。
3、适当药物治疗。不用对药物过于恐惧，病症初期适当服用药物可以迅速缓解身体痛苦和精神的折磨，防止症状进一步恶化。
4、乐观的心态和康复的自信。坚信自己的症状只是暂时的，最终会康复，一切事物都用乐观心态去面对，不要过分依赖药物，那个只是辅助手段。也可以适当读读经书，有助于保持心态平和。
这是我自己这些年来同焦虑抑郁症斗争的一些经验，之所以这个症状会反反复复，还在于自己的认知存在误区，心胸不够豁达，焦虑抑郁情绪不能及时排解，长时间积累导致心理崩溃。所以学会心理调节很重要，不良情绪一定及时排解，凡事都用平和心态去面对。现在分享出来，为一些仍在黑暗中摸索努力的朋友提供一些借鉴，希望大家能早日走出黑暗，迎来崭新的明天。

从来没有什么光明黑夜，只有我自己。你所谓的的东西，是你自己吗

我有一点不明白的就是,为什么一提到抑郁症什么的都会扯到邪祟上面去,这个吧里的还会扯到道教和佛教,这是病啊,又不是什么撞邪了,什么金刚经啊静心咒啊对失眠真的有用吗

读地藏经，心经是有用的，但是要坚持读下去，所作的功德全部回向给冤亲债主，这样你的病很快就会好起来

楼主严重失眠吗？我迷迷糊糊似睡非睡，请问我怎么才能好起来

我侄女才14岁就抑郁，我想请教楼主，她不愿意接受任何人的帮助，不愿意走出房间，不吃不喝，天天锁在房间玩游戏，天天哭，晚上不睡白天不醒，该怎么办

加油

真的佩服写了这么多供我们抑郁症患者参考，森田疗法否知道，可做不到咋办，哈哈哈

终身吃药也许是一种办法。对于我们因性格有问题导致抑郁的，森田没有用解决不了我们

有没有抑郁复查证明，可不可以帮帮我，帮我在网上订购一盒喹硫平缓释片！！地址填我的，可以的话联系我加我微！！lanzi0812-

我能帮助你疗养好抑郁！